Комплекс вправ при захворюванні верхніх дихальних 

шляхів

(вихідне положення стоячи)

1. Ноги – на ширині плечей, руки опустити вздовж тулуба. Повільно прямі руки підняти в перед і вверх долонями в середину – вдих, опустити руки через сторони вниз – видих. Вдихати і видихати повітря тільки через ніс. Добре прогинатися у поясі та грудині. Повторити 5-6 разів.

2. Ноги поставити разом, руки опустити вздовж тулуба. Низько присісти у швидкому темпі, при сіданні прямі руки витягнути вперед, долонями вниз. При сіданні видих, при випрямляннях – вдих . Повторити 10-15 разів.

3. Ноги – на ширині плечей, руки опустити вздовж тулуба. Повільно вдихати і видихати повітря правою та лівою стороною носа. Рот обов’язково має бути закритим при виконанні одну сторону носа треба притиснути пальцем. Вдихання та видихання однією стороною носа виконувати почергово, 5 разів кожною стороною носа.

4. Ноги разом. Ніс затиснути пальцями, гучно й повільно рахувати до десяти, потім зробити глибокий вдих і повний видих через ніс, щільно стуливши рота . Повторити 5-6 разів.

5. Ноги разом, руки за голову, лікті широко розвести, голову в низ, натискаючи при цьому долонями на потилицю – вдих. Голову підняти і відхиляючи назад одночасно створити легку протидію – вдих. Не затримувати дихання (8-10 разів).

6. Ритмічна ходьба по залу. Дихання виконувати тільки через ніс. Поступово подовжувати фазу видиху (на рахунок 2 – вдихнути, на 6 – видихнути, на рахунок 2 – вдихнути, на рахунок 8 – видихнути.) Повторити протягом 2-3 хвилин.

7. Сидячи на стільці, ноги витягнуті – торкаються підлоги, руки опущені вниз, підняти і потягнути зігнуті ноги, притиснувши їх до грудей, обхопити руками, спину зігнути, голову опустити – видих, повернутися у вихідне положення – вдих. Дихати через ніс (6-8).

8. Біг на місці на носках, високо піднімаючи коліна. Дихання довільне. Повторити протягом 2-3 хв.

9. Ноги поставити разом, руки опустити вниз. Повільно підняти руки вперед і розвести в сторони – вдих долоні повернути вниз, руки опустити – видих. Вдих і видих виконується тільки через ніс. Намагатися подовжувати видих. Повторити 6-8 разів.

10. Заспокійлива ходьба протягом 2-3хв.