Комплекс вправ при
захворюванні верхніх дихальних
шляхів
(вихідне положення
стоячи)
1. Ноги – на ширині
плечей, руки опустити вздовж тулуба. Повільно прямі руки підняти в перед і вверх
долонями в середину – вдих, опустити руки через сторони вниз – видих. Вдихати і
видихати повітря тільки через ніс. Добре прогинатися у поясі та грудині. Повторити
5-6 разів.
2. Ноги поставити
разом, руки опустити вздовж тулуба. Низько присісти у швидкому темпі, при
сіданні прямі руки витягнути вперед, долонями вниз. При сіданні видих, при
випрямляннях – вдих . Повторити 10-15 разів.
3. Ноги – на ширині
плечей, руки опустити вздовж тулуба. Повільно вдихати і видихати повітря
правою та лівою стороною носа. Рот обов’язково має бути закритим при виконанні
одну сторону носа треба притиснути пальцем. Вдихання та видихання однією
стороною носа виконувати почергово, 5 разів кожною стороною носа.
4. Ноги разом. Ніс
затиснути пальцями, гучно й повільно рахувати до десяти, потім зробити глибокий
вдих і повний видих через ніс, щільно стуливши рота . Повторити 5-6 разів.
5. Ноги разом, руки
за голову, лікті широко розвести, голову в низ, натискаючи при цьому долонями
на потилицю – вдих. Голову підняти і відхиляючи назад одночасно створити легку
протидію – вдих. Не затримувати дихання (8-10 разів).
6. Ритмічна ходьба
по залу. Дихання виконувати тільки через ніс. Поступово подовжувати фазу видиху
(на рахунок 2 – вдихнути, на 6 – видихнути, на рахунок 2 – вдихнути, на рахунок
8 – видихнути.) Повторити протягом 2-3 хвилин.
7. Сидячи на
стільці, ноги витягнуті – торкаються підлоги, руки опущені вниз, підняти і
потягнути зігнуті ноги, притиснувши їх до грудей, обхопити руками, спину
зігнути, голову опустити – видих, повернутися у вихідне положення – вдих.
Дихати через ніс (6-8).
8. Біг на місці на
носках, високо піднімаючи коліна. Дихання довільне. Повторити протягом 2-3 хв.
9. Ноги поставити
разом, руки опустити вниз. Повільно підняти руки вперед і розвести в сторони –
вдих долоні повернути вниз, руки опустити – видих. Вдих і видих виконується
тільки через ніс. Намагатися подовжувати видих. Повторити 6-8 разів.
10. Заспокійлива
ходьба протягом 2-3хв.
